이러한 팁과 요령으로 패닉 공격 방지
공황 발작은 여러분의 삶에 큰 문제가 될 수 있고 여러분이 어떻게 행동하고, 여러분이 가는 곳에 영향을 미칠 수 있고, 여러분의 자신감을 크게 떨어뜨릴 수 있다.
공황 발작을 억제하는 방법을 배우는 것이 중요하다.
이 글은 공황 발작으로부터 통제력을 되찾는 방법을 가르쳐 줄 것이다.
만약 여러분이 공황 발작을 겪는 사람이라면, 매일 밤 충분한 수면을 취하고 있는지 확인해라.
잠을 너무 적게 자면 공황 발작의 위험을 높일 수 있고, 만약 여러분이 공격을 받는다면 사물을 명확하게 보고 적절한 대처 기술을 사용하는 능력을 줄일 수 있다.
매일 밤 적어도 8시간은 자는 것이 중요하다.
만약 당신이 좋은 치료사를 찾을 수 있다면, 당신은 당신의 공황 발작을 처리하는 데 믿을 만한 도움을 받을 것이다.
가까운 곳에서 치료사를 찾기 위해 사용할 수 있는 온라인 리뷰가 많이 있다.
패닉 공격을 전문으로 하는 로컬 지원 그룹을 온라인으로 검색하십시오.
이런 유형의 단체들은 지원, 조언, 격려, 대화의 배출구를 제공한다.
그것들은 귀중한 자원이 될 수 있다.
공황발작이 당신에게 문제가 되고, 아직 해결하지 못했다면, 연구 이완과 호흡법.
좀 더 느긋하고 열린 호흡법을 배우면 앞으로의 공격에 대한 통제력을 얻을 수 있다.
당신의 호흡을 조절함으로써 공황 발작에 대처하라.
짧고 얕은 입김은 과호흡만 일으키고 공황의 감정을 악화시킨다.
그래서 길고 깊은 호흡으로 호흡을 늦출 수 있을 때 공격을 다시 제어하게 된다.
공황 발작을 통제하는 좋은 방법은 심호흡을 하는 것이다.
만약 당신이 당신의 공황 발작을 상담자나 치료사와 상의한다면 훨씬 더 쉽게 관리할 수 있다.
그들의 목적은 너에게 도움을 주는 것이다.
누군가가 위로하고 있다는 것을 깨닫는 것만으로도 기분이 좋아지고 공황 발작을 줄일 수 있다.
공황 발작이 임박했다고 느낄 때, 그것을 받아들이는 것이 그것과 싸우는 것보다 낫다.
그 상태가 일시적일 것이라는 것을 기억하고 일단 그것을 극복하는 데 초점을 맞추어라.
공격에 맞서 싸우려고 하면 실제로 불안감을 높일 수 있지만, 그것을 받아들이고 침착하려고 노력하는 것이 그것이 빨리 지나가도록 격려하는 가장 좋은 방법이다.
이 일을 전에 경험해 본 적이 있는데, 끔찍한 일은 일어나지 않았다는 것을 명심해라.
긴장을 풀고, 불필요한 불안과 잠재적인 유발 요인들을 피할 수 있는 방법을 찾아라.
많은 다른 문제들이 공황 발작을 일으킬 수 있다.
여러분과 같은 문제를 가진 사람들의 모임에 참여함으로써, 여러분은 그들을 다루는 새로운 방법을 배울 것이다.
만약 아이가 공황 발작을 겪고 있다면, 그들과 이야기하기를 기다리지 마라.
뭔가 극적인 일이 벌어질 수도 있고, 그 공격도 표현하지 못한 탓일 수 있다.
아이와 진실하고 모순되지 않도록 하라.
공황 발작을 예방하기 위해서는 자신의 감정에 대해 솔직하고 타인에게 개방적이어야 한다.
많은 사람들이 자신의 감정을 최대한 활용하도록 허용할 때 공격으로부터 고통을 받는다.
그동안 마음을 짓누르고 있던 이슈가 있다면 너무 속상해하지 않고 바로 자신의 심경을 이야기하는 것이 중요하다.
종종 공황발작에 대한 기대는 실제로 공황발작을 부추길 수 있다.
무엇이 공격을 일으키는지, 그 하나를 다루는 것이 얼마나 어려운지에 대해서는 생각하지 않는 것이 가장 좋다.
미래의 공황발작에 집중함으로써 실제로 공황발작을 일으킬 수 있다.
그것은 마치 "코끼리"라는 단어를 생각하지 않으려고 노력하는 것과 같다.
물론, 그렇다면 그것은 당신의 마음이 상상할 수 있는 모든 것이다.
공황발작의 증상을 인지하면 사랑하는 사람이 공황발작에 시달릴 경우 공황발작 증세를 인지하면 그 증세가 진정될 수 있도록 도와줄 수 있다.
공황발작의 일반적인 증상으로는 떨림, 현기증, 메스꺼움, 빠른 공기호흡, 땀 흘림, 오한, 삼키는 어려움 등이 있다.
이런 증상들을 찾아봐.
일반적인 증상 중 일부는 즉각적인 의학적 치료가 필요한 다른 의료 조건과 유사하므로 공황 발작을 다루기 전에 이러한 증상들을 먼저 배제해야 한다.
이제 공황발작 관리에 대한 지식이 많아졌으니 안심하고 인생을 즐길 수 있다.
불안 장애와 공황 발작은 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치지만, 올바른 기술을 적용함으로써, 그들은 대처할 수 있다.
